z brzucha

[...] w podporze (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, ale trenuje triceps, tylek opada nam ku ziemi podczas uginania ramion) i w przerwie brzuszki (rozne niezapominaj o skosnych brzucha) WT skakanka w przerwie miedzy skakaniem cos na uda (np przysiady) Sr znowu cos na rece, miesie grzbietu Czw. nogi ..... jakos sobie rozplanuj to w miare mozliwosci [...]

Więc jednak pochwala. Na plecy wykonuje 10 serii: wiosłowanie sztangą(3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki (3 serie) i przyciąganie wyciągu do brzucha (4 serie). Staram sie w pierwszej serii lekko do 12 powtórzeń, a następnie schodze na 10, 8, a w ostatniej serii każdego z tych ćwiczeń staram sie dobrać ciążar tak bym "na maxa" [...]

tylko nie wysylaj zadnych paczek ani listow bo na pewno nie dojda teraz jak uk jest jeszcze atakoawana przez terorystow to takie rzeczy trzepia na maxa jaak juz cos to wez to z soba przyklej tasma do brzucha mm lub wsadz do majek i juz

I tak chyba będzie. Trochę na podświadomośc to wpływa. Po za tym białka zwiększyłem do 2,5g/kg czyli ok 210g dziennie. Pakując jak szalony na pewno masa przychodzi, mięśnie brzucha puchną, łapy też i wyciska mi pozostały tłuszcz dając spaśny efekt :) W szafie stoi jeszcze mono+tauryna, ale z pewnością zaleję się wodą i dopiero spuchnę. Nie wiem [...]

odpowiadajac na post tomka. co do brzucha to na pierwszym zdjeciu jest na maksa wciagniety, moze dlatego wyglada niezle (na trzecim juz jest normalnie). jezeli chodzi o skok wagi to najwiekszy byl w pierwszych 3 miesiacach, popelnilem jednak podstawowy blad w ukladaniu diety (brak wiedzy), mianowicie robilem koktajle z mlekiem w proszku (duzo [...]

1. Dieta 2. Aeroby od 2-3x tydzien jesli jestes malo otluszczony do 5 jesli tluszczyku jest duzo 3. Dodaj jakis trening miesni brzucha np A6W + np skretosklony itp 4. Mozesz wrzucic jakis spalacz z antykatabolikiem np Thermo Speed + znienawidzone przez niektorych HMB

[...] Bic, Przed.) 1. Podciąganie nachwytem (Ponoć to jest ekstra na mase?)8,8,6,6 (wiecej nie zrobie) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 3. Przyciąganie sztangi do brzucha 12,10,8,6-zamien na wiosłowanie w opadzie jednorącz 4. Uginanie przedramion prostą sztangą 15,12,10,8,6 5. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 6. [...]

Troszke źle żeśmy sie zrozumieli. Mam 178 cm 77 kg i na bardzo szczupłego nie wyglądam, ale na masywnego też nie. Wyglądam jak normalny facet przy tej wadze pomijając kwestię brzucha. Obwody myślę, że też mam nie najgorsze jak na moją wagę(np. w łapie mam ok. 35) Brzuch natomiast jest bardzo nieproporcjonalny do reszty ciała. Jest strasznie [...]

TDCI- mam system protein 80 z olimpa i WPC80 ostrowi ,po obu wystepuja bóle brzucha ,ale to teraz ,kiedys tez te same odzywki brałem i nie mialem klopotów

[...] w tym sporcie znaczy 10 razy tyle co setki przeczytanych postów, czy artykułów prasowych. Czytaj dalej, kopiuj wszystko co ci napiszą w swoim treningu, a nigdy nie będziesz miał żadnych efektów. A co do twojego brzucha to odwiedź też gastrologa, przyczyn takiego wyglądau moze być wiele. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2005-08-26 13:06:39

[...] z opadu: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WtHyperextension.html i jak wyglada trening brzucha wedlug HST tez mierzy sie maksy ? Normalnie max'y mierzysz, zamiast neg. robisz 5RM. kurde cwicze w chacie i nie mam poreczy czy mozna to zastapic jakimis pompkami [...]

[...] 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 uginanie przedramion z hantelkami siedzac 4x10 Pt barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac [...]

wiec tak dobry trening brzucha + dieta redukcyja na spalenie tłuszczu połaczona z aerobami powinno sie udac

[...] 3. Brzuch 1 Unoszenie nóg / kolan w zwisie 1x20 2 Unoszenie nóg leżąc 1x20 3 Skłony tułowia leżąc 1x20  ŚRODA 1. Plecy Przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha 12,10,8,8 podciaganie lub sciaganie wyc do karku 4x10 ewen wioslowanie lawka rzymska 4x10 szrugsy 12,10,8,8 2. Biceps I 3 Modlitewnik 4x10 1 Uginanie ramion na [...]

[...] robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3*max ---> 4*max 2.Wiosłowanie ze sztangą 3*12-8 ---> 4* 3Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolny 3*max ---> to bym zamienił na bo to podobne jest do wiosłowania, proponowałbym sciaganie górnego wyciągu za głowe 4*12-8 4.wyciskanie sztangi z [...]

W0jt kto tu mówi o schudniecui..niekoniecznie to mam na mysli..chociaz chodzi mi po głowie 50 kg,ale niewazne. Bardziej chodzi mi o lepszym wygladzie brzucha...a to nie musi byc zwiazane z traceniem kg.

Bedzie dobrze jesli zamienisz dzien 3 z 5. Miesni grzbietu nie trenuje sie przed miesniami nog. Co prawda masz pomiedzy nimi dzien przerwy, ale jak zamienisz bedzie lepiej. jesli dodasz jakies cwiczenie na 4-gl ud (np. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12-8) i dorzucisz gdzies cw. na miesnie brzucha to bedzie nawet ok.

Lepiej nie ćwiczyć w jednym dniu pleców i nóg/brzucha zwłaszcza że robisz martwy ciąg, obciąża on dolną część pleców, a później jeszcze nogi i brzuch...lepiej połączyć grzbiet np.z tricepsem lub bicepsem. POZDRAWIAM

qrde zawsze jak odloze sprzet to daje brzuchy to 150/100/50, ale robie to po treningu klaty , bica , trica itd. Nie mam szczegolnego dnia tylko na brzuch, a chce taki zrobic bo przytylem i sie tluszczyk odlozyl, i nie wiem czy robic brzucha na maxa w jeden dzien, czy w te (razem z tamtymi po treningu) 4dni. Rozumiesz? dzieki za odp.

[...] glowy wypracowac np. pracujac przed lustrem i spogladajac kontrolowac polozenie glowy (bedziesz tez w tym momencie widzial swoje bledy, a tym samym bledy rywala). Dodatkowo lokcie blisko tulowia, biodra lekko uniesione "kocie plecy", unikaj odslaniani brzucha i masz wygrana w kieszeni ;). To tyle teori, a ulica jaka jest... kazdy wie